1. Appoggia un piede sulla sedia, unisci le mani e portale verso l'alto, inarcando leggermente la schiena. Rimani così per 2 secondi.
2. Con le mani dietro la testa, stringi le scapole per 2 secondi cercando di avvicinarle. Quindi porta i gomiti davanti al naso.
3. Mani dietro la nuca, fletti la schiena indietro e stringi le scapole per 2 secondi.