Sfatiamo un mito
Più muscoli uguale più pesi. E chi l’ha detto? Sfatiamo questo mito. Non devi per forza sollevare manubri e bilancieri per avere più muscoli. Puoi farlo anche senza. Se credi che i workout senza manubri e bilancieri siano roba da femminucce, amico mio, dovrai ricrederti! Da oggi e per le prossime tre settimane ci alleneremo con tre varianti di esercizi classici che ti permetteranno di farti i muscoli senza dover sollevare un solo grammo.
Walking negative Chin up
Eccoci pronti a iniziare con il primo esercizio, il Walking negative Chin up. Lo conosci? Tutto ciò di cui avrai bisogno è una sbarra e tanta forza… di volontà. Sei pronto?
- Aggrappati a una sbarra con la mano sinistra davanti a quella destra e sfiora la sbarra con la spalla.
- Tieni la testa alla destra della sbarra e sollevati fino a toccare la sbarra con il mento.
- Togli la mano destra dalla sbarra.
- Torna alla posizione inziale facendo leva solo sul braccio sinistro e sposta la mano destra davanti a quella sinistra.
- Porta la testa alla sinistra della sbarra. Fai leva su entrambe le braccia e riporta il mento alla sbarra.
- Stacca la mano sinistra, abbassati e metti la mano sinistra davanti alla destra.
- Dopo aver concluso la prima ripetizione, fanne altre 4.
Questo è il primo dei tre esercizi per avere più muscoli senza pesi. Che te ne pare? Sei ancora convinto che siano necessari manubri e pesi? Lasciaci un commento sul sito o sui nostri canali social e condividi con noi il tuo allenamento.
