Andiamo in profondità
Abbiamo già ampiamente parlato delle caratteristiche della creatina, di quali siano gli effetti collaterali e del modo migliore per assumerla (leggi l'articolo). Con le spiegazioni che trovi di seguito andiamo in profondità, cercando di dare risposte scientifiche a domande e dubbi specifici, molto frequenti.
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La caffeina o l’acidità influiscono sulla creatina?
Uomini e donne rispondono in modo diverso all’integrazione con creatina?
Circa un terzo degli studi sulla creatina ha valutato le donne e/o gruppi misti di uomini e donne. Numerosi studi recenti ben controllati, a breve e lungo termine, hanno individuato benefici anche nelle donne.
Da cosa è causato l’aumento del peso dovuto all’assunzione di creatina?
Numerosi studi riferiscono che la creatina a lungo termine aumenta la massa magra senza un aumento della percentuale di acqua totale. Inoltre, da vari studi è emerso che questi aumenti sono accompagnati da un incremento del diametro delle fibre muscolari (ipertrofia) e da miglioramenti della forza. Di conseguenza, l’aumento del peso associato all’integrazione a lungo termine con creatina sembra essere dovuto alla massa muscolare e non alla ritenzione idrica.
I bambini e gli adolescenti possono assumere la creatina?
Nessuno studio ha indicato che gli integratori di creatina possano essere dannosi per bambini e atleti adolescenti. Tuttavia gli atleti nell'adolescenza devono considerare la possibilità di assumere creatina solo in questi casi:
L’atleta ha superato la pubertà e si dedica a un allenamento agonistico che può trarre vantaggi dall’assunzione di creatina; L’atleta segue una dieta bilanciata; L’atleta e i suoi genitori comprendono i potenziali benefici ed effetti collaterali dell’integrazione con creatina; I genitori dell’atleta approvano l’assunzione di creatina da parte del/la figlio/a; L’assunzione di creatina da parte dell’atleta può essere supervisionata dai genitori, dagli allenatori, dai trainer e/o da un medico; Vengono utilizzati integratori di qualità; L’atleta non supera le dosi raccomandate.
L’integrazione a lungo termine con creatina è sicura?
Gli atleti assumono creatina come integratore nutrizionale fin dalla metà degli anni Sessanta e finora non sono stati osservati effetti collaterali a lungo termine negli atleti (fino a 5 anni), nei bambini piccoli con deficit della sintesi della creatina (fino a 3 anni) e in popolazioni di pazienti (fino a 5 anni).
L’assunzione di creatina è etica?
Attualmente, l’integrazione con creatina non è vietata da nessuna organizzazione sportiva e nessun paese, stando alle nostre conoscenze, ha vietato la vendita di creatina. Il Comitato Olimpico Internazionale ha concluso che, essendo la creatina presente in carne e pesce, non c’è necessità di vietarla.
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